随着年纪增长，越来越多的“小麻烦”找上门，有时让人难以忍受。
外出时尿意说来就来，一个喷嚏或是大笑就出现漏尿状况；
排尿淅淅沥沥，尿不干净，在外总是频繁找厕所；
晚上频繁起夜，睡不好，每次睡前就开始有了心理压力。
“憋不住、尿不尽、睡不好”看似是中老年人常见的“小麻烦”，日积月累损害着身心健康，因此也被视为是中老年人健康的三大“潜在杀手”！那么如何改善和缓解这类健康问题呢？
本期专家支持：
孙建医院泌尿及生殖医学部主任医师
节目播出时间：
首播4月12日17:03
重播4月13日00:30；上午8：00
根据中国流行病统计，憋不住在退休人群的发病率大约达到了11.8%，在中老年群体中较为普遍。
主要症状：
尿频、尿急、尿失禁
常见原因：
膀胱过度活动症及压力性尿失禁
潜在危害：
1.降低生活质量症状发生之后，常常就不能够控制尿液的排出时间，这也就导致他们经常不敢去人多密集的地方，常常在办完事情就干净回家，甚至都不敢去参加一些聚会的活动。
2.引发健康问题很容易会引发尿路感染和外阴部湿疹等症状发生，严重的话还会引发其他的疾病出现。
3.影响心理健康一旦产生尿失禁之后，常常就不敢大笑，甚至连咳嗽和打喷嚏的时候也怕会导致这种症状出现。还有的人会感觉这是一件难以启齿的事情，常常不敢告诉别人，甚至怕有人会笑自己，久而久之就会有自卑的情绪出现，严重的话还会引发抑郁症发生。
主要症状：
排尿困难、尿液滴沥
常见病因：
前列腺增生、膀胱功能低下、糖尿病、中风、帕金森等神经系统疾病。
潜在危害：
1.加重慢性病如果不进行及时治疗，如果有糖尿病等慢性病会加重这些病情。
2.增加泌尿系感染的机会此外由于长期排尿困难而依赖增加腹压排尿，可引起或加重痔，脱肛及疝等。
3.可能导致严重并发症严重者还可导致尿脓毒血症、影响到肾功能，导致肾损害、肾衰竭，再严重者可以危及到生命。
主要症状：
夜尿多，起夜次数超过3次（包含3次）
常见病因：
夜尿增多，很可能是一些疾病的早期信号，如糖尿病、前列腺增生、肾脏疾病等。
主要危害：
很多人认为，夜尿增多是退休一族自然衰老的正常现象，但频繁起夜对于身体的危害是全身性的！
医学研究证实，起夜多、睡眠差，人体五脏六腑得不到应有的休息，导致体内毒素堆积、血液粘稠，血压血糖异常，器官及血管加速老化，并发症或综合症发生的风险大增。
每天两次，早晚各一次，双脚分开，脚与肩齐，提肛肌收缩5秒，慢慢放松10秒。早晚各做12个。锻炼提肛肌周围的肌肉，增加反应性和升提固摄作用。
关元穴固本培元
方法：早晚各一次，搓手20次，发热以后，右手顺时针按摩关元穴次，逆时针按摩关元穴次。
取穴：从肚脐起沿下腹部前正中线直下4横指处。
肾俞穴补肾强腰
方法：搓手20次，发热以后，自上而下按摩肾俞穴，上下齐搓，按摩次，早晚各一次。
取穴：取一线过肚脐绕腹腰一周，与肚脐中相对应处就是第2腰椎棘突，再从棘突下缘旁开2横指。
应对已经出现的“憋不住、尿不尽、睡不着”状况，建议选择专业的护理产品，可以减少泌尿系统感染的发生，也能避免频繁跑厕所、出门被厕所“拴住”、担心睡不着的困境，也能锁住异味，减少心理负担。
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可以独立行走，或者在他人的协助下可坐下、站立、行走的中老年人。优点
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卧床的中老年人。优点
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担心更换纸尿裤不方便，可以在纸尿裤里面加入纸尿片，只需更换内置纸尿片吸收尿液后，同样能长时间保持干爽，不会引发肌肤问题。
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