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怎样做凯格尔运动（盆底肌运动）？今天跟大家分享最全面的凯格尔运动教程！
科普小知识：凯格尔是谁？
年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻尾肌”，并发明了非手术治疗生殖器放松练习。
在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助防止骨盆底的问题，改善性生活。
01准备凯格尔练习在开始凯格尔运动之前一定确保自己没有相关的健康问题，不然可能会阻止你安全的进行。1、通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到骨盆底肌肉。
在做之前,找到骨盆底肌肉是非常重要的，最常用的方法是：小便时，阻止流动中的尿液，紧缩尿道的方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，然后让那些肌肉去恢复尿流，这样会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。
2、如果依然没有找到凯格尔肌肉，将手指放在阴道里并按压周围肌肉。
这时候可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，放松，你会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前，确保手指是干净的，否则会造成一些感染。
3、使用手镜找到凯格尔肌肉。
如果依然在找到凯格尔肌肉上有困难，将手镜放在阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的凯格尔肌肉。如果做的正确，应该会看到会阴的收缩。
4、在开始凯格尔肌肉之前确保膀胱是空的。
不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。
在开始日常练习之前，做个膀胱检查，这样可以尽可能更有效地进行这些练习。
5、把注意力放在收紧骨盆底肌肉上面。
为了取得最佳的效果，凯格尔练习应该只
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