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每一位产后妈妈都希望生完宝宝的同时，自己的身体可以恢复的更好。
很多人不惜花重金选各种“产后康复机构”助力自己的身体或身形恢复、
其实有一种很简单的产后康复的方法，有利于产后妈妈的恢复，
而且很好操作，在家中自己就可以做。
它就是凯格尔运动。
什么是凯格尔运动？
又称为骨盆运动，于年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。
凯格尔运动的目的
在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
比如促进顺产、降低痔疮发生率。降低尿失禁等问题。
产后没有尿失禁，要做凯格尔运动吗？
要做，为什么？
看下面这张图，这是女性的盆底肌。
首先盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网一样，
控制着女性的膀胱，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，都被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
所以盆底肌非常的重要，因为一旦这张网变松了，妈妈身上很多器官功能都会受到影响。
而无论是顺产还是剖腹产都会使盆底肌变得松弛，
顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松弛，会对身体有很多的影响。比如：
1.使阴道松弛，严重的影响到夫妻性生活。
2.导致压力性尿失禁，产后一个喷嚏就可能尿失禁，很多中老年女性都存在这种问题。
3.容易引起各种妇科疾病，严重者还会造成子宫等器官的脱落。
所以产后一定要进行盆底肌训练，预防以上问题。提高女性的生活质量。
凯格尔运动什么时候做？
孕中期开始，孕妈妈就可以有意识的盆底肌锻炼了。
孕期锻炼盆底肌能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，从而促进顺产；
还能预防痔疮和压力性尿失禁。
而在产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。
凯格尔运动难吗？具体怎么做？
可以在任何地方做凯格尔！
做凯格尔运动不难，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。
重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。
比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。
1)、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。
刚开始做的时候，不要收缩的太久而损伤肌肉，可以只收缩2-3秒。
2)、放松你的这些肌肉10秒钟。
在重复练习之前应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。
数到10再开始下一次重复练习。
3)、重复练习10次。
如果开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，
一天内做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4)、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。
每个星期可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。
一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
做好凯格尔运动的关键！
第一步是找到盆底肌，
可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。
这里需要注意，这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，
日常生活中，千万不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”，
养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候进行“凯格尔运动”，反而会削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。
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