通常情况下，牙齿约在30岁时变色，牙釉质也会变薄，到40岁时牙床逐渐萎缩、牙根暴露，所以牙齿长度会比年轻时增大约6毫米。除此之外，吃刺激性食物感到牙齿疼痛、牙齿变脆出现裂痕以及牙龈红肿出血等都与衰老有关。皮肤弹性也是判断机体衰老程度的指标，可用大拇指与食指捏起手背上的皮肤，约保持十秒后松开。查看皮肤的回弹情况，恢复所用的时间越长说明皮肤弹性越差。衰老的其它表现声音发生变化男性在70岁时声带软骨逐渐变薄，声带稳定性变差，所以发出的声音频率增加、声音变得更尖。女性绝经后由于雌激素不足，会使声带变得肿胀，声音也会变得低沉。憋尿费力膀胱的衰老会在40岁时加速，女性进入更年期后由于雌激素水平下降，会使尿道组织变得薄弱，膀胱支撑能力也会下降，这都会使憋尿变得困难起来。为什么运动是最好的抗衰老药？增强大脑活力坚持锻炼能使大脑更有活力，因为这可使大脑向身体发出生长信号，对提高运动能力、思维活动及情绪控制等都有好处。提高心肺功能坚持锻炼能使心肺功能得以提高，使人更不易疲倦、降低患心血管疾病的风险。长期规律的锻炼可使心脏重量容积增大，从而使心肌的室壁增厚、收缩更为有力。强壮骨骼经常进行户外锻炼能使骨骼的弹性和韧性增强，改善或减轻骨质疏松症状。缓解压力运动能激发乐观情绪，使人保持积极的生活态度。因为锻炼可促进身体合成血清素及多巴胺，这些物质有助于改善抑郁、舒缓压力。怎样通过锻炼防止肌肉流失、延缓衰老？推举哑铃直立位或坐位均可，进行上肢前举、侧平举和屈肘举，该练习能锻炼我们的上臂肌肉。半蹲练习两腿分开与肩同宽，采取半蹲位。上身挺直，膝盖不要超过脚尖，屁股向后坐以使重心后移（可站在沙发前练习），两臂置于腰际，然后坚持30~秒，以锻炼下肢力量。踢毽子踢毽子有助于锻炼膝关节的屈伸肌群，另外还能提高身体的协调能力。如何避免血栓的形成、延缓衰老？一些重病患者手术后需要较长时间的休养，这时家人最好经常帮病人按摩双腿，每次持续约30分钟，每隔3~4小时进行一次。如果条件允许，还可用专门的充气式按摩椅替代人工按摩。避免久坐无论开车、乘车还是办公，膝关节都需要长时间弯曲，这会导致膝关节血液循环不畅。如果有空隙时间，一定要站起来走动一下，舒展双腿。对于不方便起身活动的情况，可通过“勾脚”缓解，办公族每坐60分钟就应做几次勾脚练习。方法很简单，就是将脚伸直，然后整个脚向上勾十次。高危人群更要注意静脉血栓的预防高危人群包括肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不锻炼以及住院者，这些人平时要多饮水，因为缺水会使血液变得粘稠。除此之外，还可通过购买按摩椅、穿戴静脉曲张袜等促进腿部血液循环。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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