秋高气爽，公园里晨练的人越来越多了起来。晨练是一种健康的生活方式，通过晨练，不仅可以强身健体、防病祛病，还可以振奋精气神，让您精神抖擞。但是晨练之前，一定要做这四件事，否则有可能在晨练时引发意外。
解小便
通过一晚上睡眠和代谢，膀胱里充满了尿液，假如不解小便就去晨练，膀胱壁血管会受到压迫，黏膜缺血，抵抗力下降，病菌就会乘虚而入，非常容易引发泌尿系感染。另外，憋尿去晨练，会使得毒素在膀胱内过久地停留，容易诱发膀胱癌。对于男性来说，还会刺激已经增生的前列腺，诱发急性尿潴留。因此，晨练之前一定要先解小便，将膀胱排空。
排大便
中医称大肠为传导之官，意思是说，将我们身体内代谢的糟粕，传送到肛门排出体外。凌晨5~7点，是大肠经当令的时间。因此，从时间上来讲，凌晨5~7点排大便最健康。另外，如果晨练之前没有去排便，宿便会长时间停留在肠道中，这不仅会使得大肠吸收宿便的毒素，时间长了容易诱发大肠癌，还会在晨练中，吸收肠道内的水分，使得便质坚硬，再加上一直运动，有可能穿破肠壁，引发急性腹膜炎。因此，晨练之前，最好先排大便。
吃早饭
一般前一天的晚餐在晚上8点之前就吃完了，经过一晚上的消耗，第二天早上胃已经排空，属于空腹状态。如果晨练之前仍旧保持空腹，再加上运动的消耗，容易导致低血糖，使人出现面色苍白、冷汗淋漓、猝然晕厥、严重心律失常等危急症状。对于糖尿病患者来说，发生低血糖更是危险，可能会导致昏迷，甚至死亡。因此，晨练最好吃完早餐再去。如果怕吃饱了运动引起不舒服，可以减少早餐的进食量，等晨练完之后再补充一些食物。
热身
很多人在晨练之前省了热身的环节，这是非常不利健康的。热身相当于是锻炼之前的一个准备。通过热身运动，可以给心脏充足的时间来做好准备，以适应接下来的强度锻炼，还可促进人体的血液流向肌肉，让你的动作更灵活，避免跟腱损伤和断裂、前交叉韧带断裂、半月板撕裂、肩袖撕裂、肩关节脱位等运动伤害的意外发生。因此，无论晨练的项目是什么，都应该做5-10分钟的热身。
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编辑/排版刘云丽
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